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CR training 27/01/16 – 4,3,2,1 à Bach

Mayou nous avait encore concocté une séance de fous pour ce mercredi, avant de se défiler 🙂 C’est donc Mic qui se charge des quelques coureurs qui ont répondu présents dans ces températures agréables. On commence comme d’habitude par quelques tours et détours tout autour du parc, histoire d’être bien échauffés, puis quelques éducatifs dans l’herbe piégeuse au milieu de la piste. Puis on se sépare en 2 groupes : Marion, Leila, et un nouveau venu font un test VMA sur 6 minutes, pendant que les autres partent pour la séance Mayou.

Photo Vinvin, qui a préféré monter sur sa colline pour nous regarder fractionner d'en haut

Photo Vinvin, qui a préféré monter sur sa colline pour nous regarder fractionner d’en haut

On commence par enchaîner 4 tours, le premier à 85% permet de prendre la température, le 2e à 100% jusque là tout va bien, le 3e à 85% pour reprendre son souffle, et le 4e à 100% pour s’achever. On comprend déjà que ça va piquer. Les écarts sont déjà creusés entre Hubert qui est parti tout seul devant, Mic, Romain et Christophe au milieu, et Carole toute seule derrière. Un petit tour en trottinant et on repart pour une série de 3, 100% tout de suite, puis 85%, puis 100%. Là ça commence à être dur ! Encore un tour de récup, puis une série de 2, c’est bien ça passe de plus en plus vite : 85% pour monter en puissance, et 100% pour cracher ses poumons. Un dernier tour complet de récup, puis le dernier tour à fond ! Voilà une séance qui décrasse.  On retrouve tout le monde pour un cool down rapide autour de la piste et retour au parking bien essorés.

 

Salut à tous, retour du coach Mayou pour la séance de demain et ca va se sentir !

  • RDV : 18H30 Stade Bachelard
  • Séance : 4,3,2,1 PPG

Échauffement : 40′ footing + exos de PPG

Séance VMA sur piste 4,3,2,1 ( jeu d’allures)

  • 4 tours (1er tour à 85%,2eme à 100%,3eme 85%,4eme 100%)
Par ex (1er en 1’35, 2eme en 1’20, 3eme 1’35, 4eme en 1’20)
400m récup en trottinant
  • 3trs ( 100% / 85%/ 100%)
400m récup en trottinant
  • 2trs (85%/100%)
400m récup en trottinant
  • 1tr à 100%
400m récup en trottinant

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